Modh Kegel chun an bod a mhéadú: cleachtaí, leideanna

cleachtaí méadaithe bod

Cleachtaí Kegel, de réir taighde, ní amháin feabhas a chur ar erections, ach tugann siad deis duit méid na bod a mhéadú freisin.

Ní thógfaidh an teicníc féin mórán ama, agus ní bheidh caiteachais airgeadais de dhíth uirthi go fóill, mar sin gan amhras cleachtfaidh an gnéas níos láidre an teicníc seo. Mar sin féin, diúltaíonn fir áirithe na cleachtaí a dhéanamh fós, ós rud é nach dtagann toradh inláimhsithe go luath. Cé gur féidir na chéad chonclúidí faoi éifeachtúlacht a tharraingt tar éis trí seachtaine, is minic a thógann sé roinnt míonna, nó fiú sé mhí, ar rath níos mó.

Mura ndéanann tú an cosán fada seo a mhúchadh, tá gach duine ag fanacht le réiteach ar na fadhbanna a bhaineann le ejaculation roimh am, tógáil lag agus méid bod míshásúil.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtaí Kegel d’fhir

Má thugann tú beagán faoi stair, ansin ba chóir go mbeadh a fhios agat gur fhorbair an gínéiceolaí Arnold Kegel an córas aclaíochta do mhná i lár an chéid seo caite. Ar dtús, moladh iad dul i ngleic le sáruithe ar fheidhm an chórais genitourinary. Mar sin féin, fuair sé amach go bhfuil an tsraith cleachtaí oiriúnach freisin d’ionadaithe ó leath láidir na daonnachta. Tá dul chun cinn suntasach déanta ag teicníc Kegel, atá dírithe ar matáin an urláir pelvic a neartú, iad siúd a bhfuil erections slaodach orthu. Ag an am céanna, tugadh faoi deara méadú ar pharaiméadair bod na bhfear, ós rud é go raibh éifeacht dhearfach ag oiliúint thréimhsiúil ar phróisis scaipeadh fola agus sreabhadh fola chuig an bod.

Taispeánann taighde nua-aimseartha go mbaineann triúr as gach ceathrar fear leas as cleachtaí Kegel le haghaidh erectile dysfunction. Fionnachtain thábhachtach eile ná go laghdaíonn an teicníc seo de gínéiceolaí an baol go bhforbróidh sé ailse próstatach. Níos minice, i measc galair oinceolaíocha, ní fhaightear an gnéas níos láidre ach le hailse scamhóg, mar sin ba chóir duit aird a thabhairt ar an bhfíric seo. Ach ní rún é do dhuine ar bith nach n-ardaíonn na fadhbanna a bhaineann le feidhm an fhaireog ionadaíoch ach le haois, rud a théann i bhfeidhm ar cháilíocht na beatha gnéis. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach, chun críocha coisctheacha ar a laghad, sláinte matáin an urláir pelvic a chothabháil.

Rud maith eile faoi chleachtaí Kegel ná go gcuidíonn siad le daoine atá ag fulaingt neamhchoinneálacht fuail. De réir na n-athbhreithnithe ar fhir a bhí ag traenáil le roinnt míonna anuas, is lú an seans go bhfaighidh siad braon fuail ag oozing ón bod tar éis an phróisis fuail a cuireadh i gcrích le déanaí. Ná déan dearmad go bhfuil an tsraith cleachtaí dírithe ní amháin ar fáil réidh leis an bhfadhb seo nó leis an bhfadhb sin, ach lena gcosc freisin. Dá bhrí sin, is fearr é a imirt sábháilte arís trí do shláinte ghnéis a neartú ná déileáil leis an bhfadhb atá ag teacht chun cinn duine ar dhuine.

Conas cleachtaí Kegel a dhéanamh chun an bod a mhéadú

cleachtaí kegel le haghaidh méadú bod

Sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí, ba cheart go mbraitheann tú na matáin pelvic is gá. Chun seo a dhéanamh, moltar tús a chur le fualán agus moill a chur ar an sruth sa phróiseas. Is féidir an stad a dhéanamh a bhuíochas leis na matáin riachtanacha. Chun iad a mhothú a oiread agus is féidir, cuirtear méara (innéacs agus lár) i bhfeidhm ar an limistéar perineal (idir an anas agus an scrotum). Ligfidh ionramháil den sórt sin duit obair na matáin pelvic a mhothú, a chaithfear a chur faoi bhrú agus a mhaolú le linn cleachtaí Kegel. Nuair a bhíonn an muscle pubococcygeal seo comhbhrúite, tá na magairlí agus an bod díláithrithe beagán. Is féidir an pictiúr seo a fheiceáil go soiléir os comhair scátháin, ag samhlú go gcuirtear isteach d’aon ghnó ar an bpróiseas urú.

Nuair nach bhfuil aon amhras ann faoi obair na matán pubococcygeal, is féidir leat tosú ag cleachtadh go sábháilte. Ba chóir a thuiscint go mbraitheann rath na teicníochta seo go díreach ar rannpháirtíocht na matáin pelvic sin go beacht a bhfuil baint acu leis an bpróiseas chun fual a stopadh.

Cleachtadh # 1chun urú a stopadh ar feadh cúpla soicind. Trí stop a chur le sreabhadh fuail ligtear duit ní amháin matáin an urláir pelvic a neartú, ach meabhraíonn sé go rialta cá bhfuil siad, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar íogaireacht inmheánach. Moltar trí chur isteach ar a laghad a dhéanamh in aon urú amháin. Ní féidir leis an gcleachtadh seo ró-ualach a chur faoi deara, mar sin moltar é a dhéanamh go laethúil. Ach níor cheart duit dul i muinín na cúblála seo gach uair a théann tú chuig an leithreas, rud a laghdóidh na rioscaí a bhaineann le cur isteach ar fheidhmiúlacht an lamhnáin.

Is éard atá i gCleachtadh # 2matáin an urláir pelvic a chonradh. Ar dtús, ba chóir duit brú a chur orthu ar feadh cúpla soicind, agus ina dhiaidh sin ní mór duit do scíth a ligean. I rith an lae, is leor gan ach trí chur chuige a dhéanamh (ceann ar maidin, ag am lóin agus sa tráthnóna) de 15-20 cleachtadh # 2. Ní thógfaidh sé níos mó ná dhá nóiméad gach cur chuige den sórt sin a chur i gcrích. Tá sé tábhachtach a chinntiú go ndéantar do ghlútan, do chromáin agus do bolg a mhaolú le linn na hoibre. Seachas sin, d’fhéadfadh go mbeadh baint ag matáin eile, rud a laghdaíonn éifeachtacht theicníc Kegel. Ar dtús, is féidir aclaíocht # 2 a dhéanamh agus tú i do shuí nó ina luí, ag coinneáil do mhéara ar an perineum, rud a chabhróidh leat obair na matáin pelvic a mhothú. Má dhéanann tú squat roimh oiliúint, ansin is féidir leat an t-abs agus na cosa a cheansú, rud a ligfidh duit tiúnadh isteach sa tonn riachtanach.

Tá aclaíocht # 3úsáideach go príomha d’fhir a bhfuil matáin láidre pelvic acu. Chun é a chur i bhfeidhm go rathúil agus go héifeachtúil, téann siad i muinín tar éis míosa ó chleachtaí Uimh. 1 agus Uimh. 2 a úsáid. Tá sé comhdhéanta díobh seo a leanas. Laistigh de 5 soicind, ní mór duit matáin an urláir pelvic a chonradh, ansin iad a choinneáil sa riocht seo ar an am céanna, agus ina dhiaidh sin déanaimid scíth a ligean go réidh ar feadh 5 soicind eile. Mar thoradh air sin, tógann cleachtadh amháin den sórt sin 15 soicind. De réir a chéile líon na n-ionadaithe a mhéadú.

Cleachtadh # 4dírithe ar seasmhacht na bhfear sin a bhí ag cleachtadh le breis agus mí a oiliúint. Déanaimid matáin an urláir pelvic a theannadh ar feadh 30 go 60 soicind. Ansin scíth a ligean agus sos gairid a ghlacadh. Moltar an cleachtadh seo a athdhéanamh níos mó ná trí huaire.

conas cleachtaí méadaithe bod a dhéanamh

Cleachtadh # 5dírithe ar chur suas a mhéadú. Is gá conradh a dhéanamh 30 uair ar matáin an urláir pelvic le bod in airde. Sa phróiseas chun kegels a dhéanamh, tógtar an bod. Sa phróiseas, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh níos casta trí fhad an chraptha matáin a mhéadú. Maidir leis na daoine níos oilte, moltar tuáille beag a úsáid atá crochta os cionn na bod in airde. Sa phróiseas chun matáin an urláir pelvic a chonradh, ní mór duit iarracht a dhéanamh an bod a ardú.

Tá sé tábhachtach freisin gan dearmad a dhéanamh go gcaithfidh na matáin pelvic scíth a ligean, mar sin déantar oiliúint 3-4 huaire sa tseachtain. San iomlán, ní thógfaidh sé níos mó ná 15-20 nóiméad traenáil in aghaidh an lae, agus braithfear na chéad torthaí laistigh de 3-6 seachtaine. Ós rud é nach bhfuil an éifeacht tintreach go tapa, diúltaíonn go leor fir teicníc Kegel a úsáid. Tógann sé am, áfach, agus cumhacht neamhghnách chun torthaí a bhaint amach.

Buntáistí agus Míbhuntáistí Teicníc Kegel

Son:

  • mar gheall ar scaipeadh fola feabhsaithe, tarlaíonn méadú ar pharaiméadair an bod;
  • Ligeann oiliúint
  • do na matáin urláir pelvic duit fad an ejaculation a rialú;
  • Éiríonn níos mó cloiche le tógáil
  • , méadaíonn a uillinn;
  • is ​​é an teicníc seo cosc ​​a chur ar mhífheidhm erectile;
  • laghdaítear na rioscaí a bhaineann le galair an fhaireog ionadaíoch a fhorbairt;
  • Faigheann
  • réidh leis an sceitheadh ​​tar éis dó dul go dtí an leithreas.

Cons:

  • tá sé contrártha an teicníc a dhéanamh i gcás próisis athlastacha sa limistéar pelvic, fadhbanna a bheith ann leis na soithigh fola;
  • Is féidir le cleachtadh iomarcach # 1 dochar a dhéanamh d’fheidhmiúlacht an lamhnáin, marbhántacht fuail a spreagadh;
  • ní tharlaíonn méadú ar pharaiméadair an bod ach trí scaipeadh fola a fheabhsú, agus mar sin faightear síneadh agus ramhrú beag.